Zimowe miesiące mogą być szczególnie trudnym czasem dla naszej psychiki. Gdy dni są krótkie, a słońce rzadko wychodzi zza chmur, łatwo wpaść w chandrę. Szukasz sposobu na lepsze zrozumienie uczuć, które towarzyszą Ci zimą? Pomoże Ci w tym Kalendarz emocji – pełna praktycznych wskazówek publikacja wydawnictwa Mando o zmienności naszego samopoczucia mentalnego w zależności od pory roku. To doskonała książka o emocjach dla dorosłych, która pokazuje, jak radzić sobie z emocjami i zyskać spokój ducha nawet w najbardziej ponure dni.
Spis Treści
- Kalendarz emocji – jak wpływa na nas zimowa aura?
- Jak radzić sobie z emocjami – książka o uczuciach, która pomoże odzyskać równowagę psychiczną
- Kalendarz emocji – książka o uczuciach i emocjach na cały rok
Kalendarz emocji – jak wpływa na nas zimowa aura?
Zima bywa okresem, który wielu osobom przynosi spadek energii i pogorszenie nastroju. Krótkie dni, ograniczony dostęp do światła słonecznego oraz niskie temperatury nie pozostają bez wpływu na nasze samopoczucie. W tym właśnie okresie organizm reaguje na zmieniające się warunki obniżeniem poziomu serotoniny i wzrostem poziomu melatoniny. To z kolei może prowadzić do uczucia senności, zmęczenia czy apatii. Nie bez powodu mówi się o „zimowej chandrze” czy sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD). Oddajmy głos autorowi książki Kalendarz emocji:
Co jest przyczyną sezonowego zaburzenia afektywnego? Choć nie mamy stuprocentowej pewności, istnieją dowody na to, że chorzy na SAD mają problem z zegarem okołodobowym. W sytuacji idealnej zegar okołodobowy reaguje na sezonowe zmiany ilości światła słonecznego i dostosowuje do nich cykl snu danej osoby, by był zgodny z naturalnymi przesunięciami wschodu i zachodu słońca. U osób z SAD, kiedy zbliża się zima, ta reakcja jest jednak przesadna. W ich przypadku wzrost produkcji melatoniny sprawia, że sen przychodzi późną nocą, powodując wieczorną bezsenność. Wskutek tego często pojawia się zmęczenie i ospałość w ciągu dnia. U chorych na SAD problemy z produkcją melatoniny nakładają się na spadek poziomu neuroprzekaźnika odpowiadającego za kontrolę nastroju – serotoniny. Obniżenie poziomu serotoniny wiąże się z wieloma typami depresji. Niedawne australijskie badanie, w którym mierzono poziom serotoniny w grupie stu jeden zdrowych mężczyzn przez okres jednego roku, wykazało, że poziom serotoniny jest znacznie bardziej związany ze zmianami światła słonecznego niż z jakimkolwiek innym czynnikiem środowiskowym.
Kwestia dostępu do światła słonecznego to nie wszystko – zimą często spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu i aktywności fizycznej. A to może dodatkowo pogłębiać problemy z nastrojem. W takich momentach szczególnie ważne jest, aby być świadomym swoich emocji i dbać o równowagę psychiczną. Jak to zrobić? Kluczem jest nie tylko odpowiednia dieta, ruch czy relaks, ale także praca nad zrozumieniem swoich uczuć i reagowaniem na nie w sposób świadomy.
Jak radzić sobie z emocjami – książka o uczuciach, która pomoże odzyskać równowagę psychiczną
Zrozumienie własnych emocji to pierwszy krok do skutecznego radzenia sobie z ich zmiennością. Kalendarz emocji Johna R. Sharpa to książka o emocjach, która w przystępny sposób wyjaśnia, jak dane pory roku mogą wpływać na nasze samopoczucie i dlaczego tak się dzieje. Autor, bazując na swojej wieloletniej praktyce psychiatrycznej, pokazuje, że nasze uczucia nie są przypadkowe, lecz zależą od wielu czynników – od biologii, przez środowisko, aż po nasze osobiste doświadczenia:
Książka u uczuciach i emocjach autorstwa Johna R. Sharpa pomoże Ci zrozumieć, jak wspomnienia kształtują Twój odbiór poszczególnych pór roku. Sharp pisze wprost, że kiedy wracamy do uczuć z przeszłości, przeżywamy je na nowo, często z równie dużą intensywnością. To, co kiedyś nas poruszyło – zapach, dźwięk czy obraz – może wywołać w teraźniejszości silną reakcję emocjonalną, przywołując dawne stany umysłu i fizjologiczne reakcje. Dzięki tej świadomości łatwiej zrozumieć, dlaczego niektóre pory roku wywołują w nas określone emocje i jak możemy lepiej nimi zarządzać. Szczególnie jesienią i zimą, kiedy nastroje mogą być wyjątkowo przygnębiające, lektura Kalendarza emocji da praktyczne wskazówki, jak poradzić sobie z negatywnymi myślami, budować wewnętrzną harmonię i odnaleźć siłę do działania.
Kalendarz emocji – książka o uczuciach i emocjach na cały rok
John R. Sharp w Kalendarzu emocji dzieli się wiedzą z zakresu psychologii, medycyny i antropologii, tłumacząc, dlaczego nasze samopoczucie zmienia się w rytmie pór roku. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zrozumieć, jak cykle natury związane z daną szerokością geograficzną wpływają na ludzką psychikę:
Autor podkreśla, że świadomość istnienia tych czynników to klucz do lepszego zarządzania swoimi emocjami. Dzięki książce dowiesz się, jak przetrwać trudniejsze okresy w roku i w pełni korzystać z tych, które sprzyjają Twojemu rozwojowi.

Kalendarz emocji to nie tylko teoria – znajdziesz w niej także konkretne narzędzia i porady, które pomogą Ci odzyskać równowagę psychiczną, niezależnie od tego, czy walczysz z zimową chandrą, czy potrzebujesz wsparcia w trudniejszych momentach swojego życia. Jeśli szukasz inspiracji, praktycznych wskazówek i wsparcia w radzeniu sobie z emocjami, ta książka jest właśnie dla Ciebie. Zapraszamy do zakupu Kalendarza emocji w naszej księgarni – sięgnij po wiedzę, która pomoże Ci odnaleźć harmonię w codziennym życiu!
Przeczytaj także: Nawyki zamiast cudów, czyli jak skutecznie realizować postanowienia noworoczne